Плохой сон связан с увеличением веса

15 сентября 15:28nk.org.uaЗдоровье

Недостаток сна или плохой ночной сон снова и снова мешают контролировать аппетит. И это создает у вас самые разные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Существует научная причина, по которой недостаток сна связан с аппетитом. Исследования показали, что когда вы недосыпаете, уровень гормона грелина резко возрастает, в то время как другой гормон, лептин, резко падает. Результат - усиление чувства голода.

Другая причина, по которой мы набираем вес, связана с древней системой организма, называемой эндоканнабиноидной системой. Эндоканнабиноиды связываются с теми же рецепторами, что и активный ингредиент марихуаны, который, как мы знаем, часто вызывает «пережевывание».

Люди, которые недосыпали, сообщали о большем увеличении аппетита и имели более высокие дневные концентрации 2-AG, чем те, кто хорошо спал. Участники, лишенные сна, также с трудом сдерживали свои побуждения к высококалорийным перекусам с высоким содержанием углеводов.

Хотите больше контроля над своим аппетитом? В зависимости от вашего возраста вы должны спать от семи до 10 часов каждую ночь.

Так что спите полные семь-десять часов в сутки, придерживайтесь обычного режима сна и вставайте в одно и то же время в течение дня, даже в выходные, советуют эксперты.

Добавление упражнений в свой распорядок дня - отличный способ улучшить сон и здоровье. После завершения одной 30-минутной физической активности у вас будет меньше беспокойства, понизится артериальное давление, повысится чувствительность к инсулину, и вы будете лучше спать этой ночью.

Вы также можете натренировать свой мозг на более спокойный сон, выполнив несколько ключевых шагов:

В течение дня старайтесь получать хорошее естественное освещение, так как это поможет регулировать ваш циркадный ритм.

Избегайте стимуляторов (кофе, чай) после 15:00. и жирную пищу перед сном.

Установите распорядок дня перед сном, которому вы можете следовать каждую ночь. Принятие теплой ванны или душа, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, медитация или легкая растяжка - все это хорошие варианты.

Отключите все источники света - даже синий свет мобильных телефонов или ноутбуков может мешать. Беруши или устройства для устранения белого шума могут быть очень полезными.