5 продуктов, которые могут повышать уровень стресса

17 сентября 05:36nk.org.uaЗдоровье

Стресс не всегда вреден для нашего организма. Однако слишком сильный или слишком длительный стресс имеет побочные эффекты. Он может портить настроение, усилить воспаление, нарушить сон, влиять на пищевые привычки и общее самочувствие.

Вот несколько продуктов, которые могут усиливать стресс, а также здоровые альтернативы для них:

Белый хлеб. Не все углеводы для нас вредны. Организм нуждается углеводов, как и других питательных веществ. Они стимулируют выработку нейромедиатора, называемого серотонин. Но нужно потреблять углеводы разумно. Замените рафинированные быстрые углеводы из белого хлеба на медленные углеводы из цельнозерновых продуктов. Они медленно усваиваются и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови, усиливает стресс.

Колбаса. Белковые продукты очень важны для нашего самочувствия и контроля уровня стресса. Однако переработанное мясо, как колбасы, кроме белков содержит консерванты и большое количество натрия. Поэтому уменьшите потребление переработанных мясных продуктов и употребляйте вместо них жирную рыбу два раза в неделю.

Конфеты. У большинства из нас есть спрятанные конфеты дома или на работе. Мы испытываем влечение к сладкому, когда находимся в стрессе. Однако, избыток сахара в конфетах вызывает перепады уровня глюкозы в крови, что имеет обратный эффект. Зато темный шоколад с содержанием какао не менее, чем 70%, не вызывает таких последствий и помогает бороться со стрессом.

Вино. У многих людей появляется привычка пить каждый день только потому, что это помогает им снять стресс. Конечно, алкоголь имеет такой эффект, но он временный и его применение не должно стать привычкой. Регулярное употребление алкоголя может усилить стресс и тревожность. Замените лучше алкоголь на травяной чай. Исследования показали, что травяные чаи способствуют снижению уровня кортизола. Они не содержат кофеина, поэтому они не смогут нарушить ваш сон. Таким образом, хотя чашка травяного чая выглядит не так соблазнительна, как бокал вина, но это лучший выбор, когда вы испытываете стресс.

Творог. Йогурт - это лучший выбор, чем сыр, поскольку он богат пробиотики и помогает улучшить микробиом кишечника. В кишечнике производится 50% дофамина и 95% серотонина.