Ученые: Чашка крепкого кофе перед тренировкой ускорит сжигание жира

27 марта 17:29NK

Не можете прожить и дня без чашки кофе? Вы не одиноки. Почти невероятно, как чашка крепкого горячего кофе может сделать ужасный день немного лучше. Кроме того, оказалось, что кофе может помочь вам избавиться от лишнего веса. Если верить выводам последнего исследования, употребление крепкого чашки кофе перед тренировкой может увеличить потерю жира. Исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, употребление кофеина за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.

Также исследование показало, что во второй половине дня эффект от кофеина был значительно более выраженным, чем в утренние часы. Другими словами, если вы будете тренироваться в послеобеденную пору после чашки крепкого кофе, упражнения станут более эффективными.

Исследование имело целью выяснить, действительно ли кофеин, широко применяемое эргогенное вещество, увеличивает окисления, то есть "сжигания" жира во время тренировок. По словам авторов исследования, популярная рекомендация пить кофе натощак для быстрого похудения может не иметь научных оснований, поскольку неизвестно, происходит ли это увеличение через физические упражнения утром или через длительную отказ от еды.

Для наблюдательного исследования было обследовано 15 мужчин (средний возраст участников составил 32 года). Их попросили выполнять физические упражнения четыре раза с интервалом в семь дней. Испытуемые принимали 3 мг / кг кофеина или плацебо в 8 утра и 5 вечера (каждый испытуемый проходил тесты во всех четырех условиях в произвольном порядке).

Условия перед выполнением физических упражнений (как время, прошедшее с последнего приема пищи или употребления стимуляторов) были строго стандартизированы, соответственно, на показатель окисления жира не должны были влиять посторонние факторы.

"Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробных упражнений увеличивает максимальное окисления жира во время тренировки, независимо от времени суток", - пояснил Франсиско Дж. Амаро, руководитель исследования.

Кроме того, ученые обнаружили, что при одинаковом времени тренировок днем ​​жир сжигается лучше, чем утром.

Поэтому эксперты советуют выполнять физические упражнения во второй половине дня, употребляя за 30 мин до тренировок кофеин, чтобы увеличить сжигание жира.