Специалисты назвали 5 способов снижения риска диабета

30 марта 07:54NK

Больные сахарным диабетом должны постоянно контролировать уровень глюкозы в крови. Различают диабет первого и второго типа. Если диабет 1 типа чаще всего связан с генетическими факторами, то для диабета 2 существует целый ряд факторов риска кроме генетики.

К факторам риска диабета 2 типа относятся избыточный вес, нездоровый образ жизни, высокое кровяное давление, возраст и нездоровый уровень холестерина. Если вы относитесь к тем, кто имеет один или несколько таких факторов, вам нужно вовремя позаботиться о профилактике.

Вот 5 советов, которые могут помочь вам избежать развития диабета:

Уменьшите потребление углеводов. Диабетолога рекомендуют сократить потребление простых углеводов. В частности, исследования неоднократно показывали, что потребление большого количества добавленного сахара существенно увеличивает риск диабета.

Наполните половину тарелки овощами. Это один из эффективных способов улучшения рациона. Специалисты рекомендуют наполнить половину тарелки овощами, одну четвертую тарелки углеводами, а другую четвертую часть белком. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и способствовать общему здоровью. Овощи богаты клетчаткой, а потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки связано с меньшим риском диабета.

Включите в рацион растительные белки. Исследования подтверждают, что потребление растительного белка может привести к снижению риска развития диабета. Добавьте в свой рацион растительные источники белка, такие как бобовые, соя, орехи и другие.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес и еще больше уменьшить риск диабета. Это также позволит контролировать уровень сахара в крови. Оставаясь физически активными, вы можете получить много других преимуществ для здоровья как для вашего психического, так и для физического здоровья.

Контролируйте уровень стресса. Стресс может негативно повлиять на ваше здоровье различными способами. Вы можете попробовать различные техники снижения уровня стресса, такие как медитация, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.