Простые способы избавления от запоров

31 декабря 11:31NK

Запоры вызывают беспокойство у многих. Чаще всего с ними сталкиваются зимой, когда люди пьют меньше воды, и вызывает трудности с опорожнением кишечника.

И вы можете столкнуться с запором и по другим причинам. В то же время, независимо от того, что именно вызвало запор, вы можете решить эту проблему различными способами. Вот несколько способов, эффективность которых подтверждена временем и наукой:

Пейте воду. Всегда нужно помнить о необходимости употреблять достаточное количество воды. Это может показаться слишком очевидным, и сейчас поддерживать здоровый уровень влаги в организме может быть так же сложно, как и найти время для физических упражнений. Стоит пить чистую питьевую негазированную воду, не пытаться утолить жажду сахаристыми напитками.

Ешьте больше клетчатки. Часто запор вызван нехваткой клетчатки в рационе. Вы должны употреблять 20-30 г пищевых волокон каждый день. Для этого ваш рацион должен быть богат на различные овощи и фрукты, а также орехи и семена.

Употребляйте достаточно пробиотиков. Запор может возникать из-за нарушения бактериального баланса кишечника. Употребление пробиотиков позволяет поддерживать достаточное количество полезных бактерий в кишечнике, тем самым сохраняя бактериальный баланс.

Включите физические упражнения в повседневную рутину. Сидячий образ жизни имеет огромное влияние на наше здоровье. Поэтому чрезвычайно важно подобрать комфортный для себя режим упражнений и придерживаться его. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, упражнения на растяжку, приседания и т.д. могут помочь вам решить проблему запоров.

Включите в рацион натуральные продукты с слабительными свойствами. Чернослив, инжир, семена чиа, семена кунжута, инжир и еще целый ряд продуктов могут вам помочь избавиться запоров, если употреблять их регулярно.