Преимущества и недостатки интервального голодания

31 октября 18:35RSS feed nk.org.ua

В последнее время об этой чудо-диете говорят все.

Еще бы! Можно есть все и ни в чем себя не ограничивать, просто соблюдая какой-то интервал.

Ну, звучит слишком заманчиво, чтобы не попробовать.

Однако на самом ли деле оно так удивительно, как его описывают?

Утро в Большом Городе посмотрело на интервальную голодовку со всех возможных ракурсов, чтобы рассказать тебе всю правду об этой системе питания.

Ты узнаешь о плюсах и минусах интервального голодания, можно ли его называть диетой и стоит ли оно твоих усилий.

В чем состоит интервальное голодание?

Перед тем, как размышлять над эффективностью нашумевшего способа похудения, расскажем о нем больше. Некоторые ученые убеждены:

Интервальное голодание – это не диета, а способ питания. Оно не указывает, что ты должен есть, только когда.

Есть разные виды голодания. Некоторые могут занять 24 или даже 36 часов!

Но питание по схеме 16/8, когда перерыв между ужином и завтраком составляет не менее 16 часов, является одним из наиболее популярных видов фастинга.

На нем и остановимся. В конце концов мы здесь не для экстрима собрались.

Главная идея интервального голодания состоит в том, чтобы в перерыве между приемами пищи предоставить уровням инсулина у организма достаточно времени для снижения.

Так наши жировые клетки будут высвобождать сохраненный сахар, и мы будем худеть.

Преимущества интервального голодания

Способствует эффективному похудению

Если бы интервальное голодание не было действенным, о нем так много бы не говорили.

Врач-диетолог Юлия Поворознюк рассказала нам, что оно действительно доказало свою эффективность не только в исследованиях, но и на практике.

Даже для тех, кто не практикует голодовку, Юлия советует:

Ежедневно соблюдать пищевую паузу между ужином и завтраком 12-13 часов. А один или два раза в неделю можно увеличивать его и до 16.

В целом положительно влияет на здоровье

В основном все говорят об интервальном голодании как о чудодейственном методе похудения.

Но практиковать его можно не только для понижения массы тела, но и для улучшения состояния здоровья.

Вот некоторые из лечебных свойств фастинга:

снижает уровень холестерина;

позитивно влияет на когнитивные способности мозга;

ослабляет воспалительные процессы в организме человека, например при ревматоидном артрите;

улучшает чувствительность к инсулину при нарушении углеводного обмена.

А также включает процессы аутофагии, то есть самоочищение клеток. Это хороший природный детокс и омоложение.

Дарит чувство легкости

Все, кто хоть раз пробовал интервальную голодовку, знает, о чем пойдет речь.

Эта пищевая пауза, о которой говорила врач-диетолог, не только поможет похудеть, но и подарит чувство изрядной легкости и улучшит настроение.

Возможно, не сразу, но большинство от этого будет точно кайфовать.

Недостатки этой системы питания

Возможна потеря мышечной массы

Вот и оговорки для худых людей, которые просто хотят поэксперементировать с интервальным голоданием.

Некоторые исследования доказали, что сжигает оно не только жир, но и мышечную массу.

Итак, если ты не предпочитаешь худеть, будь осторожен.

Застой желчи

Во время продолжительных перерывов между едой может быть застой желчи.

Чтобы этого избежать, необходимо пить тёплую воду, теплый чай с лимоном, воду с магнием.

Многие противопоказания

Мы всегда подчеркиваем, что перед тем, как изменять свой тип питания или прибегать к какой-либо диете, следует проконсультироваться с врачом.

В случае интервального голодания это особенно важно, ведь противопоказаний у него немало:

нарушения и расстройства пищевого поведения;

психические расстройства;

болезни щитовидной железы;

ожирение;

снижен вес, когда индекс массы тела ниже 18, 5.

Воздерживаться от еды не следует детям, подросткам, беременным, а также восстанавливающимся после тяжелых заболеваний.

Это не для всех

Не стоит воспринимать интервальную голодовку как панацею – все очень индивидуально!

Оно годится не для всех.

Ты должен учитывать свой образ жизни и то, как реагирует твое тело.

Даже если это хорошо для многих, не факт, что это подойдет тебе.

В конце концов, решать, стоит ли оно своих усилий только тебе.

Но перед тем, как что-нибудь там решать, забеги на консультацию к врачу.

И не забывай слушать собственное тело — оно знает лучше нас.

John Dou