"Не только чаще бывать на солнце": Марина Боржемская рассказала, как можно восполнить дефицит витамина D

Витамин D - один из самых необходимых для человека. В основном мы получаем его при помощи солнышка, однако есть и другие способы, и речь вовсе не о таблетках. Любой витамин можно получить из определенных продуктов, главное знать где, что и в каком.

Известный украинский фитнес-тренер Марина Боржемская на одной их своих страниц в Инстаграме решила пролить свет на тему витамина D, в особенности отметив, чем чреват его дефицит.

Во-первых, самостоятельно понять, есть ли у вас дефицит витамина D достаточно сложно, ведь для него характерны общие симптомы, которые подойдут большинству заболеваний. Чтобы это понять нужно обратится к врачу и сдать специальный анализ.

Чем грозит дефицит витамина D:

  • Ухудшается состояние костей, зубов и ногтей
  • Может возникнуть артроз, остеопороз
  • Повышается риск переломов
  • Ухудшается состояние кожи и волос
  • Начинается преждевременное старение
  • Снижаются защитные функции иммунной системы
  • Появляется апатия, депрессия, упадок сил
  • Начинается переедание и нет чувства насыщения

Марина добавляет, что для естественного восполнения дефицита можно не только чаще бывать на солнце, но и добавить в свой рацион определенные продукты.

Список продуктов, содержащих витамин D:

  • Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь, сардины)
  • Желтки яиц
  • Соевое молоко и сметана
  • Сливочное масло
  • Телячья печень
  • Лесные грибы
  • Авокадо