За 15 месяцев полномасштабного вторжения украинцы пережили много потрясений. Каждый день мы привыкли сразу после пробуждения открывать новости, и проверять, что за ночь успели обстрелять оккупанты.
Так же и перед сном, мы не можем заснуть не перечитав все новости за день, и убедившись, что нет тревоги, можем засыпать.
Из-за постоянного напряжения многие украинцы сталкиваются с проблемой бессонницы.
Британский врач Радж Каран поделился эффективным методом быстрого засыпания.
В своем методе Каран предложил схему "10-3-2-1", которая призвана решить проблему с засыпанием. У каждого числа в названии есть свое значение.
По словам автора, соблюдение этих правил сделать ваш сон здоровее.
10 – столько часов должно пройти от последней выпитой за день чашки кофе до сна, поскольку именно столько часов нужно организму для выведения кофеина.
3 – количество часов от последнего приема пищи ко сну. Это позволит избежать изжоги и дискомфорта.
2 – за столько часов нужно закончить всю работу и начать процесс отдыха. Столько времени понадобится для того, чтобы успокоить нервную систему.
1 – столько часов перед сном нужно провести без техники. Это касается и ноутбуков, телефонов, планшетов и телевизоров.