Как проснуться с помощью зарядки и получить заряд энергии на весь день

16 ноября 09:05RSS feed nk.org.ua

Думаете, утренняя зарядка начинается с того момента, как вы, хотя бы чуть-чуть, отогнав сон, расстелили перед собой фитнес-коврик? На самом деле стартовать нужно еще под одеялом. Потянитесь как следует, подрыгайте ногами уже в постели или повернитесь – вот и начало зарядки.

Зарядка по утрам бодрит, повышает тонус мышц и стимулирует иммунную систему. Какие упражнения нужно делать утром.

Важно. Утренняя разминка отличается от тренировки, она не нагружает сердце и включает в себя несложные движения. Основное условие утренней гимнастики – это легкость. Упражнения призваны подбодрить ваш организм, а не травмировать его уже с утра немотивированными нагрузками.

Утренняя зарядка: обязательный комплекс упражнений

1. Планка. Она вовлекает в работу все тело полностью, хотя и считается, что основной акцент этого упражнения – на мышцы пресса. Выполняйте разные варианты: прямую с опорой на предплечье или на кисти, боковую с опорой на "ребро" ступни и другие.

2. Приседания. Опускайтесь к параллели с полом, не глубже.

3. Отжим. Выполнять можно, например, с колен или с опорой на стул, менять постановку рук. Да, если они на ширине плеч, больше работают мышцы груди. Очень полезны переходы из одной позиции в другую, это "включит" мышцы низа спины и пресса.

4. Пресс. Скручивание – одно из возможных упражнений на пресс. Но можно выбрать максимально комфортное для вас.

Выбрав упражнения, делайте по одному подходу на каждую мышечную группу. В зарядку должно войти всего 2-3 круга. Вы справитесь за 5-10 минут.

Утренняя зарядка: необходимый минимум

Если у вас особо нет ни времени, ни желания на все эти многократные подходы, все равно не отказываетесь от зарядки – сделайте необходимый минимум. Для разогрева достаточно будет:

сначала наклонить голову в разные стороны, а также осторожно повернуть ею направо и налево;

сделать круговые движения плечами – как в школе, помните?

круговые движения кистями или упражнение "замок", как его еще называют;

вращательные движения рук в локтевых и плечевых суставах вперед и назад;

наклоны корпусом вправо и влево, вперед и назад;

неглубокие приседания до 15 раз;

упражнение лежа: подъем корпуса до колен. Также достаточно 15 раз;

планки. Можно начать делать ее с колен, если сразу сложно перейти к классическому варианту "на носках".

Выполняйте упражнения не наспех, медленно – чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.

John Dou