Как поддержать организм в условиях сильной нагрузки

11 октября 19:20RSS feed nk.org.ua

Как поддержать организм в условиях сильной нагрузки

1. Ежедневно ложиться спать до 23.00.

2. Пропить курс витамина D в дозе 5000, капсулы употреблять утром. Это сильный иммуномодулятор и «включатель» настроения. По словам нутрициологини, дефицит этого витамина в 45 человек из 50.

3. Пропить растительный адаптоген, например экстракт родиолы розовой. Может быть и другой - лимонник, эхинацея, элеутерококк, готу кола и т.

Адаптогены - вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессам и неблагоприятным условиям окружающей среды.

4. Завтракать в течение 30-40 минут после пробуждения.

Ужин может быть опциональной, а вот завтраки и обеды - обязательны.

В еде сделать упор на полезные жиры - орехи, авокадо, жирная рыба, семечки, кунжут. Зелень и овощи следует включить до каждого приема пищи.

5. Исключить сладкие перекусы.

Вместо пирожных и конфет выбирай полезные вкусности - миндаль, ореховый или льняной хлебец, гуакамоле, хумус, сыр, семечки.

Если очень хочется, можно позволить себе кусочек качественного черного шоколада или чиа-пудинг.

6. Медитировать. В любой способ, главное - ежедневно.

John Dou