Как пережить карантин всей семьей и сохранить мир: советы психолога

08 апреля 18:35NK

В Киеве ввели жесткий карантин, и начиная с 5 апреля, закрыты детские сады, школы, а общественный транспорт доступен только тем, у кого есть спецпропуска. Таким образом мы оказались ближе друг к другу физически и, казалось бы, получили то долгожданное время на "побыть с семьей", которого всегда не хватало. Вот только ощущение, что это принесло в жизнь семьи больше дискомфорта и сложностей, может нарастать, а это в свою очередь, усиливает и без того тревожное состояние, в котором мы пребываем в последние время.

А если у вас намечается праздник на время карантина, то воспользуйтесь нашим календарем подарков на апрель. Отпраздновать где-то в заведении не получится, а вот сделать человеку приятно – можно!

Как пережить карантин всей семьей и сохранить мир, рассказывает детский, семейный, перинатальный психолог, сказкотерапевт, педагогTalant School Натальи Могилевской Дарья Кунченко.

Почему на карантине у всех сдают нервы

Важно помнить о том, что изоляция – это вынужденная ситуация, которую мы не выбирали, и сильнейший стресс, который может проявляться в виде сильной тревоги, страха, вплоть до панических атак с потерей контроля над своими эмоциональными реакциями и поведением.

Каждый это переживает по-своему, кто-то "переваривает" внутри себя, кто-то выплескивает на ближних. В это время необходимо помнить, что семья – это та ценность, которую мы создавали много лет, и которая является вашей надежной опорой и поддержкой, а большинство "новых открытий" в домочадцах могут быть лишь их способом справляться со стрессом.

Пять правил и советов, чтоб экологично пережить карантин:

1. Постарайтесь использовать "я-послания" и не навешивать ярлыки

Это мягкая форма просьбы, в которой человек, обращаясь к собеседнику, описывает и свое состояние. Например: "Мне важно твое мнение, но сейчас мы перекрикиваемся из разных комнат и мне сложно сосредоточиться. Давай поговорим на кухне за чашечкой кофе?". И это будет гораздо эффективнее фразы "Бросай свой ноутбук, ты в нем и так целый день сидишь, а меня не слышишь!".

Такой формат уважительного общения между близкими предупреждает возникновение конфликтов и взаимных обид.

2. Уважайте границы друг друга

У каждого в доме или квартире должно быть "свое" место, где можно побыть одному. Даже в маленькой квартире это может быть свой уголок, а для детей, например, шалаш из подручных средств. Важно уважать желание другого уединиться, и не обязательно расспрашивать зачем. Это естественная психологическая потребность каждого и его право.

Порой 15 минут тишины и покоя очень восстанавливают и помогают быстрее справиться с переполняющими чувствами.

3. Создайте семейный график

Учитывайте пожелания всех домочадцев, даже самых маленьких. Можно предложить составить отдельные расписания для каждого, а потом на их основе сделать общий график семьи. Это то, что дает нам опору и ощущение стабильности, которых сейчас многим не хватает.

4. Создайте правила семьи

Создавайте их всей семьей. Правило "доброго утра" или "совместных ужинов", правила "7 объятий" или "поцелуя мамы перед сном", – это может быть что-угодно, при условии, что это ценно и важно для вашего маленького мира. А еще из них можно сделать оригинальный и стильный постер на стену, вооружившись красками или фломастерами.

5. Поддерживайте и создавайте ритуалы своей семьи

Это дает ощущение незыблемых ценностей и помогает легче пережить временные сложности. Можно ввести ритуал "вечерней благодарности", когда перед сном нужно написать на листочках или в сообщениях каждому в семье, за что сегодня вы ему благодарны. Вариантов может быть множество от "благодарю тебя, мой сынок, за то, что ты сегодня помогал маме наводить порядок и помыл свою первую тарелку", "благодарю, любимый, за утренний поцелуй, от которого мой день стал светлее" и далее насколько хватит вашей фантазии и добрых чувств.