Как наладить работу кишечника с помощью правильного питания

03 октября 09:06RSS feed nk.org.ua

Нарушение работы кишечника могут появляться по разным причинам. Одной из самых распространенных проблем являются хронические запоры. Медики рассказали, как можно наладить функционирование кишечника с помощью правильного питания.

Запоры могут возникать у человека как следствие постоянного воздействия стресса на организм и неправильного рациона питания, а также, как результат инфекционных заболеваний. Специалисты отмечают, что для решения проблемы не обязательно сразу принимать различные лекарственные препараты. Восстановить правильное функционирование желудочно-кишечного тракта можно благодаря соблюдению правил здорового питания, употребление достаточного количества воды и обязательного присутствия в рационе клетчатки. Кроме этого крайне важно не пропускать приемы пищи.

потребление воды

Нет особого напитка, который бы справился с запорами. Эксперты рекомендуют пить простую воду. При этом ее нельзя заменять чаем, кофе, сладкими газированными напитками. Чтобы устранить нарушения в работе желудочно-кишечного тракта следует ежедневно пить не менее полутора литра обычной воды. Нужного эффекта можно добиться быстрее, если вода будет содержать магний и сульфаты.

регулярное питание

При наличии запоров ни в коем случае не нужно ограничивать себя в приемах пищи, и сокращать потребление пищи до минимума. Каждый день следует употреблять пищу как минимум 3 раза, начиная утро с правильного завтрака. Прежде приема пищи очень важно, поскольку оно позволяет начать желудочно-кишечному тракту работать: моторика толстой кишки увеличивается, когда желудок растягивается через пищу, попадает в него.

Особая роль клетчатки

Люди, страдающие запорами, должны потреблять как можно больше пищи, содержащей высокий уровень клетчатки. Обязательно в рацион следует включить свежие овощи, фрукты, ягоды. Крайне полезны злаковые продукты и другие растительная пища. Представительницам женского пола рекомендуется ежедневно потреблять не менее 25 г клетчатки, представителям мужского пола - около 38 г, а детям - от 19 до 25 г в сутки. Однако как показывают различные исследования, значительная часть населения планеты получает лишь 50% от необходимой нормы клетчатки.

Особое внимание специалисты советуют обратить на киви и семена льна, они оба имеют слабительные свойства, а также богатые компонентами, которые оказывают положительный эффект на работу кишечника. Семена льна содержат сразу два типа клетчатки и тем самым значительно смягчает стул. Не менее важно при запорах потребления пшеничных отрубей, главное отдавать предпочтение большим частицам.

John Dou