Как быстро привести себя в форму за зиму

27 декабря 09:57NK

Следует воспользоваться несколькими простыми советами.

Как быстро привести себя в форму за зиму Следует воспользоваться несколькими простыми советами.

Зима – это прекрасное время для того, чтобы привести себя в форму, ведь в большинстве случаев многие набирают лишний вес именно в этот период, информирует Ukr.Media.

Лишний вес – это не только косметический дефект, но еще и первый шаг к такому опасному состоянию, как ожирение. Такая проблема может стать причиной развития многих заболеваний, например сахарного диабета или привести к сердечному приступу.

Чтобы быстрее справиться с лишним весом, следует воспользоваться несколькими простыми советами.

Регулярная физическая нагрузка

Еще в младенческом возрасте многих учили, что без физкультуры — некуда. Организму необходима физическая активность на протяжении всей жизни человека.

Регулярные тренировки способны принести существенную пользу:

ускорить и нормализовать обменные процессы;

укрепить мышечные ткани;

помогает сжечь лишние калории;

позволяет снизить аппетит;

предотвращает появление растяжек на коже.

И это лишь малый список из того, что получит организм при условии соблюдения активного образа жизни.

Изменение рациона

Питание является основным аспектом активного похудения. Чтобы вес ушел навсегда, необходимо отказаться от быстрых диет, голодовки и других агрессивных способов похудения. Только с помощью правильного и сбалансированного питания удастся избавиться от лишних килограммов.

Кроме этого следует соблюдать ежедневную норму потребления калорий, не выходя за пределы индивидуального показателя. Он зависит не только от возраста, но еще и пола, роста, веса и других параметров. Для снижения веса рекомендуется создать дефицит калорий: следует из оптимальной нормы вычесть буквально 300-500 калорий, и этого будет вполне достаточно.

Важно! Диетологи не рекомендуют длительно питаться на жестком дефиците калорий. Они не рекомендуют опускаться ниже 1200 калорий так, как это приведет к необратимым последствиям.

Жесткое ограничение в пищевом плане и питание на менее 1000 калорий в сутки приведет к тому, что организм запустит механизм, отвечающий за самосохранение. При этом метаболизм замедлится вместе с другими обменными процессами, а вся полученная за день пища будет сразу же отправляться на запас в виде жировой ткани.

Похудение в этот момент будет производиться за счет расщепления и превращения мышечной ткани в энергию, а так же за счет выведения излишней жидкости.

В рационе в обязательном порядке должен соблюдаться баланс между белками, углеводами и жирами. Исключение одного из компонентов, приведет к необратимым последствиям и нарушению жизненно необходимых процессов. Баланс и соотношение зависит опять-таки от индивидуальных особенностей организма. Оптимально иметь в рационе 40% – углеводов, 30% – белков и 30% – жиров. Показатели могут изменяться.

Обязательно при этом нужно соблюдать режим питания и питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Также необходимо соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости может стать причиной повышенного аппетита.

John Dou