Как быстро похудеть в талии?

26 октября 10:29RSS feed nk.org.ua

И хоть до сезона купальников еще далеко, Новый год хочется встретить в красивом платье.

Почти каждая девушка думает о том, как быстро похудеть в талии к праздникам.

Мы подобрали упражнения на каждый день, которые позволят снизить объемы за короткий период.

Главное правило – выполнять их регулярно! Никаких леностей и перееданий на ночь.

Хочешь красивое тело? Работай над ним.

Почему возникают жировые отложения на животе и боках?

Малоподвижный образ жизни.

Несбалансированное питание.

Стрессы.

Как питаться, чтобы похудеть в талии?

1) Меньше есть сладкого, в том числе сахара.

Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Когда ты его употребляешь в избыточном количестве, печень перегружается фруктозой и превращает ее в жир на животе.

2) Ешь меньше углеводов или же просто замени простые углеводы на сложные. То есть вместо сладкого, макарон, выпечки выбирай каши.

3) Ешь продукты, содержащие клетчатку – это овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, бобовые.

4) Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты в сыром виде. Потому что при приготовлении продукты наполовину теряют свою клетчатку.

Как убавить талию? Три действенных упражнения

Обычно единичные упражнения не помогают справиться с жировыми отложениями в отдельных местах.

Всё должно быть в комплексе.

То есть следует выполнять упражнения, действующие на всю группу мышц.

Лучшие помощники в этой задаче: плавание, аэробика, бег, планка.

Следует знать! За стройную талию отвечают косые мышцы живота.

Работай над ними, но не переусердствуй, чтобы наоборот случайно не увеличить талию.

Ошибка! Если просто качать пресс, то талия от этого не снизится.

Прежде чем выполнять упражнения, помни — сначала нужно сделать разминку.

Упражнение для тонкой талии №1 "Наклоны в стороны"

Поставь ноги на ширине плеч.

Руки разведи в стороны на уровне плеч.

Немного согни колени.

Спину держи ровно.

В таком положении наклоняйся в стороны, касаясь пальцами рук колен.

Упражнение №2 "Скручивание лежа"

Ляг на ровную поверхность.

Положи руки за голову.

Разведи локти.

Согни одну ногу.

Дотягивайся противоположным локтем руки до колена.

При этом старайся делать так, чтобы ноги не касались земли.

Упражнение №3 "Повороты в стороны сидя"

Сядь на ровную поверхность.

Подними немного ноги, можешь скрестить для удобства.

Возьми в руки гантельку, бутылку с водой или что-нибудь другое.

В таком положении поворачивайся в разные стороны. При этом ноги приподняты, и работает только туловище. Попробуй, и ты почувствуешь, как работают косые мышцы.

Выполняй повороты минимум 15 раз в каждую сторону. Следует сделать 2-3 подхода. Между подходами минута перерыва.

Люби себя и беспокойся о собственном теле каждый день. И тогда в более зрелом возрасте он скажет себе «спасибо».

John Dou