Что есть перед тренировкой для эффективного похудения

29 сентября 12:08RSS feed nk.org.ua

Регулярные тренировки - это замечательно.

Однако время девушки вредят себе сами, неправильно питаясь перед занятием.

Правила питания для похудения

пей воду

Старайся выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой и не менее 1 литра в час занятий.

При этом воду стоит пить нехолодную, без газа, маленькими глотками и через равные промежутки времени.

В среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра воды.

Поэтому в течение часа после тренировки надо выпивать хотя бы 500 мл воды.

тренируйся натощак

Самые эффективные тренировки «на похудение» - рано утром на пустой желудок.

В настоящее время запасы гликогена минимальные, а, значит, энергию ты будешь брать из собственного жира.

Но важный момент - необходимо выпить стакан-два воды или чая для запуска процесса метаболизма.

Выбирай легкие завтраки

Если ты не можешь тренироваться на голодный желудок, кружится голова или чувствуешь слабость, тогда за сорок минут до занятий съешь что-нибудь легкое, углеводное.

Например, кофе и банан, Гранола с йогуртом или хлебцы с чаем.

Налегай на сложные углеводы

Если ты тренируешься в течение дня, здесь все просто.

За полтора часа стоит съесть сложные углеводы (каши из цельного зерна, пасту грубого помола, коричневый рис, овощи, свежие салаты, цельнозерновой хлеб).

Именно они дадут тебе энергию на длительное время.

Если после приема пищи прошло больше, чем 3: 00, а силы на нуле, за 30-40 минут до тренировки перекусы быстрыми углеводами (банан, сухофрукты).

У тебя сразу откроется второе дыхание.

Кроме того, перед тренировкой можно выпить небольшую чашку кофе или чая.

Но ни в коем случае нельзя голодать юга до тренировки! Если ты не будешь хорошо питаться, то не сможешь интенсивно тренироваться.

Ведь организм не выработает нужное количество энергии.

John Dou