Чому ми не чуємо будильник: основні причини та що з ними робити

13 января 06:50NK

Майже щодня ми прокидаємось по будильнику, дехто може одразу встати з ліжка, інші – відкладають його, а є й ті, хто взагалі його не чують. Про основні причини, чому людина не чує дзвінків будильника – читайте в матеріалі.

Ігнорування будильника – це сигнал, що ваш організм відчуває нестачу сну. Фізичне та психологічне виснаження, стреси та втома часто провокують таку реакцію на зовнішні подразники, пише Здоров'я 24.

Основні причини, через які людина не чує будильник

На наш сон можуть впливати різні зовнішні подразники: крик птахів, машини, розмови сусідів або домашні вихованці. Якщо сон був переривчастим, то встати одразу по дзвінку будильника буде дуже важко.

Найчастіше проблеми з пробудженням провокують такі чинники:

  • нездорове харчування;
  • вживання їжі або алкоголю перед сном;
  • активні тренування або посиленні фізичні навантаження перед сном;
  • звичка використовувати ґаджети або телевізор перед сном;
  • засинати під музику.

Існують випадки, коли без допомоги спеціаліста не можна позбутися проблем зі сном.

Як привчити себе вставати по дзвінку будильника

Для повноцінного сну треба виділяти не менше 7 годин на добу. Спробуйте налагодити режим сну: лягайте раніше, засинайте в комфортній обстановці.

Для того, щоб сон був спокійнішим можна скористатися цими порадами:

  • заспокійлива ванна;
  • прогулянка на свіжому повітрі та провітрювання приміщення перед сном;
  • слухайте заспокійливу музику, але не засинайте з нею;
  • вимикайте телевізор, комп'ютер та інші ґаджети за 30 – 45 хвилин до сну.

Що робити з будильником:

  • спробуйте покласти будильник якомога далі від ліжка, щоб вам довелося встати;
  • іноді допомагає зміна мелодії, коли організм звикає до певних звуків, він сприймає їх як норму і перестає реагувати.

Яку мелодію обрати для будильника

У ході експерименту Мельбурнські дослідники з'ясували, які чинники впливають на тривалість інерції сну. Гучність, тривалість, темп, висота тону дзвінка практично не впливали на якість пробудження учасників. А ось від мелодійності залежить дуже багато.

Чим більш мелодійний і ритмічний був сигнал, тим легше люди прокидалися та краще почувалися після цього.

Приклади оптимальних мелодій:

  • "Good Vibrations" групи The Beach Boys;
  • "Close to Me" The Cure.

Головне, щоб композиція мала виразний ритм і плавний перехід від ноти до ноти. Звуки природи у якості будильника – це поганий варіант, адже вираженого ритму вони не мають.

Що таке інерція сну?

Інерція сну – це перехідний стан, який виникає відразу після того, як людина відкриває очі, і триває, доки вона не прокинеться остаточно. Вона може тривати від кількох секунд до 4 годин. Це впливає на самопочуття, продуктивність та здатність приймати рішення.

Поради, які можуть полегшити ранкове пробудження

  • Перед сном, сформулюйте свої цілі на наступний день. Назвіть причину, по якій вам потрібно прокинутися вранці.
  • Покладіть будильник якнайдалі від ліжка, але не в іншій кімнаті.
  • Відразу після пробудження йдіть чистити зуби. В цей момент ви даєте організму час трохи прийти в себе.
  • Випийте склянку теплої води. Краще з лимоном: запах цитрусових бадьорить.
  • Прийміть контрастний душ.