Частое употребление фруктов и овощей помогает улучшить сон

19 апреля 07:41NK

Новое исследование Мичиганского университета показывает, что увеличение потребления фруктов и овощей может помочь молодым людям лучше спать, особенно молодым женщинам.

Молодые люди, которые потребляли менее пяти порций фруктов и овощей в день, сообщили о высокой распространенности симптомов хронической бессонницы, при этом более одной трети сообщали о трудностях с засыпанием или поддержанием сна не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health Journal, женщины, которые смогли увеличить потребление фруктов и овощей на три или более порций за трехмесячный период, более чем в два раза чаще испытывали улучшение этих симптомов бессонницы.

«Мы были очень взволнованы, увидев, что достаточно простое диетическое вмешательство, такое как поощрение увеличения потребления фруктов и овощей, может иметь такое влияние на сон», - сказала Эрика Янсен, ведущий автор исследования и доцент кафедры диетологии. В школе общественного здоровья UM. «С другой литературы мы знаем, что улучшение сна улучшает общее качество жизни и много других последствий для здоровья, поэтому преимущества, вероятно, выходят за рамки изменений сна».

Янсен и старший автор Гвен Александер, исследователь Департамента наук о общественного здравоохранения в системе Здравоохранения Генри Форда, и коллеги проанализировали данные более 1400 участников, собранные Генри Фордом из Детройта и более сельского здравоохранения Geisinger со штаб квартирой в Данвилл, штат Пенсильвания.

Результат испытания

Молодые люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей по крайней мере на три порции, подверглись умеренного улучшения задержки сна (время засыпания) и бессонница в течение трех месяцев по сравнению с участниками без изменений или менее увеличение потребления фруктов и овощей.