Алекситимия: что делать, если у вас эмоциональная «слепота»

Но если сердце молчит, а вы забыли, какого это — чувствовать хоть что-то? Возможно, у вас алекситимия — затруднение в словесном описании своего состояния, чувств и эмоций. Это не смертельно и не заразно, но сильно усложняет жизнь. «Рамблер» поговорил с психологами и узнал, как справиться с таким состоянием.

Алекситимия (дословно с греч. — «без слов для чувств») — психологическое состояние, когда человек не способен понять и описать собственные чувства.

Люди с детства привыкают блокировать, не замечать или обесценивать свои чувства. Вырастая, мы не можем дать название своим чувствам, потому что не в состоянии их понять, описать и назвать.

Алекситимия — полная противоположность эмпатии. Человеку сложно понимать и описывать собственные эмоции и эмоции других людей. Алекситимия характеризуется слабым распознаванием телесных ощущений, неспособностью фантазировать и углубляться в собственные чувства. Предпочтение полностью отдается логическому мышлению, а не эмоциям.

Различают врожденную и приобретенную алекситимию. В случае с первым типом алекситимия с полным или частичным набором симптомов нередко встречается у лиц с расстройством аутистического спектра (РАС).

В случае с приобретенной алекситимией возможно максимально скорректировать ее проявления. Для этого чаще всего используется гештальт-терапия, гипнотерапия, арт-терапия, различные проективные методики, телесная терапия. Эти практики помогают распознавать эмоции и уметь их корректно проживать.

В начале полезно подсматривать в таблицу с наименованиями чувств, чтобы понять, что с вами происходит. Ее можно найти в интернете по запросу «таблица чувств», «таблица эмоций», «цветочек чувств», «спектр эмоций человека».

Это инструмент, на который хорошо опираться в начале. Распечатайте или скачайте на телефон, чтобы «шпаргалка» всегда была поблизости. Когда вы что-то испытываете, но не можете назвать, находите наиболее близкое по значению слово, которое подходит для описания. Осознайте его через одновременное узнавание, проговаривание и чувствование.

В конце дня или в течение дня записывайте, что вы ощутили за день. Заметки можно вести на бумаге или в телефоне. Запись идет по следующей схеме:

Когда вы научитесь чувствовать и проживать ощущения в контакте с ситуацией, вопросы «Что я хочу?» и «Что мне делать?» отпадут сам собой. Часто бывает так, что многие вопросы человека решаются после того, как он разбирается с алекситимией.

John Dou