5 важнейших питательных веществ для здоровья женщины

31 декабря 11:33NK

На разных этапах жизни организм женщины претерпевает различных изменений. И в подростковом, и во взрослом, и в преклонном возрасте критическим для женщины является получение питательных веществ. Их недостаток может привести к развитию диабета, ухудшение здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, нарушения менструального цикла, преждевременных родов и еще целого ряда негативных последствий.

Употребление диетических добавок - это не самый удобный и не самый эффективный способ обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Лучше подобрать для себя питательный и сбалансированный рацион. Также большое значение имеет регулярная физическая активность.

Вот 5 ключевых питательных веществ, которые имеют наибольшее значение для женского здоровья:

Железо. Дефицит железа очень распространен среди женщин, поскольку 70% всего железа организма содержится в эритроцитах. Потеря крови всегда приводит к снижению уровня железа в организме, что делает женщин группы риска из-за менструации. Если не контролировать уровень железа в организме, это может перерасти в анемию. Железо важно для переноса кислорода по организму, секреции некоторых гормонов и роста организма.

К природным источникам железа принадлежат курица, орехи, морепродукты, фасоль, шпинат, тофу и тому подобное.

Кальций. Эта питательное вещество важна для поддержания здоровья костей, сердца и мышц. Недостаток кальция в организме может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и остеопороза.

К природным источникам кальция относятся молоко, шпинат, капуста, сыр, сардины и др.

Витамины группы В. Витамины группы В, особенно фолат, необходимые женщинам во время беременности. Они способствуют формированию новых клеток. Недостаток фолиевой кислоты может привести к фолиеводефицитной анемии у женщин, так как она, среди прочего, необходима для выработки эритроцитов.

К природным источникам витаминов группы В относятся яйца, тунец, сыр, курица, лосось, молоко, устрицы и тому подобное.

Магний. Это одна из питательных веществ, которая важна для нормального протекания беременности. Магний способствует эффективному функционированию нервов и мышц, поддерживая здоровый уровень артериального давления и сахара в крови, а также синтеза белка.

К природным источникам магния относятся авокадо, шпинат, орехи, семена тыквы, темный шоколад и тому подобное.

Холин. Эта питательное вещество важна для поддержания структурной прочности клеток. Кроме того, он помогает в синтезе химического вещества, называется ацетилхолин. Она важна для регуляции работы мышц, памяти и настроения.

К природным источникам холина принадлежат брокколи, яйца, цветная капуста, лосось, соевое масло и тому подобное.