4 способа снизить риск деменции

21 июля 11:11NK

Симптомы деменции включают потерю памяти, трудности с концентрацией внимания и замедление мышления. Нет способа гарантированно защититься от деменции, однако вы можете внести в свой образ жизни определенные изменения, которые помогут вам уменьшить риск.

Самое важное принять меры для предотвращения развития деменции в возрасте 45-64 года, поскольку именно тогда начинают проявляться и накапливаться последствия нездорового образа жизни, а риск развития возрастных болезней растет. Профилактика всегда лучше лечения, а для деменции особенно, поскольку способа вылечить ее пока не существует.

Поэтому для того, чтобы снизить риск развития деменции, специалисты рекомендуют предпринять следующие шаги:

Сбросить лишний вес. Ожирение и лишний вес становятся все более распространенными в мире. Новые данные свидетельствуют, что ожирение увеличивает риск возникновения деменции на 30%. Многочисленные исследования показали, что потеря веса значительно снижает вероятность развития деменции в старших взрослых. Например, одно из исследований показало, что уменьшение веса на 2 кг даже в возрасте 50 лет способствует улучшению показателей внимания и памяти.

Уменьшите потребление алкоголя. Установлено и неоднократно подтверждено, что чрезмерное употребление алкоголя имеет негативные последствия для здоровья. Одним из этих последствий является повреждение мозга, в результате которого может развиться та или иная форма деменции. Те, кто употребляют алкоголь в пределах рекомендуемых норм, имеют меньший риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, уменьшение потребления алкоголя связано с улучшением общего здоровья.

Ешьте больше фруктов и овощей. ВОЗ рекомендует сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов, овощей, орехов, бобовых, продуктов из цельного зерна и оливковое масло, чтобы уменьшить риск развития деменции. Возведение потребления красного мяса и насыщенных жиров к минимуму положительно скажется не только на здоровье мозга, а и на здоровье организма в целом. Исследования показали, что люди, которые употребляют ежедневно 5 разноцветных фруктов и овощей, имеют меньший риск развития деменции.

Поддерживайте активность мозга. Очень важно постоянно стимулировать мозг, поэтому то, что школа и университет давно остались позади, не означает, что нужно прекращать учиться. Учите языки, путешествуйте, читайте книги, занимайтесь спортом. Даже простое решение кроссвордов может помочь. Исследования показали, что мозг людей, которые выходят на пенсию позже, работает лучше, поскольку они ежедневно получают интеллектуальную нагрузку.