Похудеть за неделю можно при соблюдении простых привычек.
Топ 10 новых простых привычек, благодаря которым можно сбросить несколько лишних килограммов в неделю. Похудеть за неделю можно при соблюдении простых привычек.
Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если у них нет системы и регулярности. Для того чтобы худеть гарантированно и без опаски снова набрать лишние килограммы, нужно изменить собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.
Привычка пить воду после пробуждения
О важности воды сказано достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без воды – это не шутка). Для японских женщин, известных своей стройностью и долголетием, употребление воды сразу после пробуждения — столь же обязательный ритуал, как чистка зубов и умывания. Поэтому просто берите пример с японок и добавляйте новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит желудочно-кишечный тракт к работе.
Привычка всегда завтракать
Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – важнейший прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него – стресс, спровоцирующий замедление метаболизма, а это значит, что все, что вы съедите дальше, ваш организм попытается отложить с запасом.
Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются по бокам. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, причем почти безнаказанно. Разумеется, речь идет о утреннем приеме пищи. Если вы пролежали в постели до обеда, правило сытного завтрака отменяется.
Привычка есть каждые 3-4 часа
Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99, 9% вы приобретете там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 г (это не сложно, если есть с такой периодичностью). Да, это означает уход от классического "первого, второго и компота". Изменяйте привычку. Приемами пищи следует считать не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.
Привычка контролировать потребление соли
Соль не только задерживает воду в организме, что придает телу и вес, и объем. Главная проблема соли — она мощный стимулятор аппетита. Соленые блюда, безусловно, обычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, поэтому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети отлично едят пищу без соли и сахара. Кроме того, до поры до времени многие дети не любят соленую пищу. Привыкание к ней происходит постепенно. И так же можно вернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.
Привычка пить чай без сахара
Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако многие с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где чая без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему бросаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара или подслащаете чай сахарозаменителями, прекратите это делать. Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, исторически готовившийся без добавления сахара. Прочтите больше о чае и его замечательных свойствах, понравитесь вкусу натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить чёрный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его легче пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.
Привычка брать с собой еду на работу
Такая привычка необходима, чтобы научиться контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверены, что эта еда приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего в приобретенной пище, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе хорошие порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые придают вам сантиметры в талии.
Привычка держать у себя на работе полезный перекус
Насколько бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации опаснее всего отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу.