Дневник питания и взвешивание: как похудеть за 4 недели

11 июля 09:15 Комсомольская правда

Медицинский портал поделился несколькими советами, благодаря которым можно похудеть в течение месяца.

1. Ведем дневник питания

Как известно, что написано пером, то не вырубишь топором. Медики утверждают: подробная фиксация абсолютно всего, что вы съели за день, позволяет человеку осознать основные ошибки (большое количество еды, много сладостей и "мусорной" пищи) и подходить к собственному питанию более обдуманно.

2. Становимся на весы

Регулярное взвешивание в одно и то же время (лучше всего утром) очень дисциплинирует. Конечно, вес может колебаться, поэтому из-за прибавленных 200 г не стоит впадать в депрессию. Но если вес медленно, но уверенно движется вверх неделю и позже, нужно менять рацион и физические нагрузки. 

3. Едим овощи и полезные жиры

Медики рекомендуют ежедневно съедать 500-700 граммов некрахмалистых овощей и зелени: содержащаяся в них клетчатка активизирует выведение из организма жировых молекул.

Потребление полезных жиров (рыба, орехи, авокадо) снижает потребность в сладостях. 

4. Отказываемся от готовой еды

Еда готового производства почти не содержит полезных для организма веществ (витаминов, минералов, жиров, аминокислот), либо содержит их в минимальном количестве и в сочетании с искусственными ингредиентами. 

5. Отказываемся от сахара

Чтобы привыкнуть к исчезновению сладостей из ежедневного рациона, организму необходимо 4 недели. Медики утверждают, что за это время происходит полное обновление вкусовых рецепторов, и привычная тяга к сладкому пропадает. Если набраться терпения и выдержать, привычка закрепится, и долгожданное похудение станет приятным результатом.

Питание бывает всего двух видов – сбалансированное и несбалансированное. Об этом на своей странице в соцсети написала диетолог-консультант Алена Юдина, уточнив: несбалансированное питание - это все виды диет: кетодиета (жировая, Аткинса), безуглеводная (без каш, хлеба, и всех продуктов, содержащих муку), белковая (диета Дюкана), высокоуглеводная (много овощей и фруктов), монодиета (когда в рационе питания продолжительное время присутствуют 1-3 вида продуктов) и т.д.


Читать далее
У Белого дома произошла стрельба: є жертви

Из-за стрельбы в 3 км от Белого дома в США пострадали 6 человек. 1 погиб, 5 ранены, пишет interfax.com.ua. Событие произошло после 22:00. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В США полиция предотвратила массовую стрельбу в супермаркете Двое раненых в критическом состоянии,

11:21 Gazeta.ua
Россия и Китай движутся к созданию военного союза?

Существуют некоторые признаки того, что военные отношения России и Китая вскоре могут существенно продвинуться вперед.

11:21 Народный корреспондент
В школьной столовой отравились 53 ученика

В одесской школе №11 отравились 53 ученика в столовой. 5 из них госпитализированы, пишет interfax.com.ua. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 35 школьников отравились отбивными "19 сентября в ДСНС поступила информация, что в течение 15-19 сентября в городскую инфекционную

11:09 Gazeta.ua