Как сделать так, чтобы сон приносил пользу

15 марта 13:22 Gazeta.ua
Лучший способ отметить Всемирный день сна — позволить себе полноценно выспаться. 

В третью пятницу марта ежегодно отмечается Всемирный день сна. В этом году празднование пришлось на 15 марта. В этот день проводятся мероприятия, направленные на распространение информации о важности сна и способы профилактики связанных с ним расстройств.

Сон является столь же важной составляющей здорового образа жизни, как правильное питание и достаточная физическая активность. Здоровый сон снижает риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Среди них — ожирение, гипертония, диабет, сердечные заболевания, депрессия и болезнь Альцгеймера. Недостаток сна вызывает ослабление иммунитета и ухудшение умственных способностей, может привести к гормональному сбою и снижению либидо. Указано на официальном сайте World Sleep Society.

Правила здорового сна:

1. Ложиться спать вовремя и отводить на сон не менее 6-8 часов.

2. Ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно на ночь.

3. За несколько часов до сна отказаться от просмотра телевизора и использования телефона, компьютера и других девайсов.

4. Взять за привычку проветривать на ночь спальню. Заботиться о том, чтобы в комнате было темно, тихо и чисто. Устранить посторонние запахи и аллергены.

5. Выбрать средней твердости матрас, который не будет провисать. Он должен поддерживать позвоночник во всех точках вдоль его естественных изгибов: необходимо, чтобы тело было в таком положении, будто человек ровно стоит.

6. Правильно выбрать подушку. Она должна быть средней жесткости, не слишком низкой и не слишком высокой; поддерживать должна не только голову, но и шейный отдел позвоночника.

Ранее рассказали, на какой стороне спать полезно для здоровья. Это положение является идеальным для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, идет на пользу органам пищеварения и иммунитету. Также облегчает давление на мышцы шеи и спины.

Читать далее
Порошенко присвоил дипломатический ранг 3 нардепам

Президент Петр Порошенко присвоил дипломатический ранг чрезвычайного и полномочного посла заместителю председателя Постоянной делегации Верховной Рады в ПАСЕ, нардепу от "Народного фронта" Георгию Логвинскому. Соответствующий указ от 19 мая опубликован н

Вчера, 23:37 Gazeta.ua
В Украине могут повысить пенсионный возраст

Экономист Всемирного банка Алексей Случинский заявил, что в Украине придется повысить возраст граждан для выхода на пенсию.

Вчера, 23:29 Народный корреспондент
Фотодоказательства того, что коты живут по своим правилам

Коты свободолюбивые существа. Им безразличны установленные в доме правила. Эти четырехлапые творят, что захотят, и не подстраиваются под людей. Умащиваются там, где им хочется. Если рядом с мягкой кошачьей кроваткой будет стоять коробка или обычная сумк

Вчера, 23:28 Gazeta.ua