Диетолог рассказала простые хитрости, как пережить зиму и не поправиться

14 ноября 2017 20:21 kp.ua

В холод питание выполняет дополнительную функцию - согревает организм, поэтому аппетит увеличивается. Нам хочется есть более калорийную пищу, чувство голода возникает в том числе по ночам, и в целом аппетит возникает гораздо чаще. Чтобы пережить зиму без лишних килограммов необходимо прислушиваться к своему организму и знать несколько простых секретов. Ими поделилась с Vogue.ua врач-диетолог Наталия Самойленко.

1. Не надо бояться увеличить общую калорийность рациона, так как часть сверх обычной нормы пойдет на сохранение тепла. Поэтому не мучайте себя голодом - ешьте.  

2. Зимой необходимы специи. специи. Они выступают своеобразными бустерами, разогревающими организм. 

3. Зимой часто хочется жирной пищи. Это нормальное желание. Если вы хотите съесть огромный бургер, хотя обычно к ним равнодушны, то в вашем организме недостаточно жиров. Поэтому нужно включить в рацион правильные жиры: морскую рыбу, авокадо, орехи, льняное, кунжутное, оливковое масла.

4. Если хочется мучного, то в организме не хватает витамина D. Его выработка в организме напрямую зависит от солнечного света. Источники витамина D можно пополнить икрой, печенью, сливочным маслом, яйцами. 

5. Зимой нужно нужно пить на 15 процентов больше обычного, хоть пить совсем не хочется. Заставляйте себя. Выпивайте 2,5-3 л воды в день. 

6. Зимой выбирайте сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Это тыква, сельдерей, морковь, свекла, топинамбур, квашеная капуста, яблоки.

7. Не переедайте в праздники. Новый год не повод объедаться салатом оливье и тортами на протяжении всего дня. Не меняйте свой режим на праздники, просто позвольте себе более изысканные продукты - икру, красную рыбу, экзотические фрукты.


Читать далее
Дочь Веры Брежневой навсегда покидает украинские просторы

Старшая дочь певицы, Соня, кардинально меняет свою жизнь, решая переехать в США.

17:36 Народный корреспондент
Коломойский ответил на обвинения в хищении миллиардов из "Привата"

Бизнесмен Игорь Коломойский отверг обвинения Нацбанка Украины, назвав слова регуляторного органа "бредом, который нет смысла комментировать".

17:35 Народный корреспондент
Для спасения николаевского хора имени Фоминых создадут новое коммунальное учреждение

Сегодня, 16 января, рабочая группа из числа депутатов Николаевского областного совета с участием главы облсовета Виктории Москаленко поддержала идею создания отдельного юридического лица для спасения Народного академического женского хора имени Светланы Ф

17:35 Николаев Вести