Сколько часов нужно спать людям разного возраста

13 сентября 21:12 nk.org.ua
Приятно считать, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Однако эта потребность зависит от возраста.Новорождённые (0–3 месяца) - 14–17 часовМладенцы (4–11 месяцев) - 12–15 часовМалыши (1–2 года) - 11–14 часовДошкольники (3–5 лет) - 10–13 часовДети школьного возраста (6–13 лет) - 9–11 часовПодростки (14–17 лет) - 8–10 часовМолодые взрослые (18–25 лет) - 7–9 часовВзрослые (26–64 года) - 7–9 часовПожилые люди (старше 65 лет) - 7–8 часовДети, как правило, засыпают легко, а вот у взрослых с этим бывают проблемы. Для избавления от бессонницы нужно следовать нескольким советам.Полностью исключить дневной сон, если таковой у вас есть.Соблюдать правила хорошего сна - удобная постель, полная темнота, отсутствие посторонних звуков. Нельзя читать в кровати, смотреть фильмы, кровать должна ассоциироваться только со сном.Когнитивно-поведенческая терапия. Например, метод ограничения сна. Если вы в течение 10 - 15 минут не можете заснуть, нужно встать с кровати и заняться монотонной работой - гладить бельё, читать скучную книгу. В начале следующего часа опять нужно попытаться уснуть. Не получается - встаём и продолжаем бодрствовать. Не менее 85% всего времени пребывания в постели вы должны спать. - Если в течение 3 - 4 недель (сон восстанавливается медленно, недели не хватит) самостоятельно с бессонницей справиться не удалось, необходимо обратиться к специалисту.

Комментарии
Читать Далее
Модель с 8-м размером груди снялась топлес для Instagram

Фитнес-красотка продемонстрировала все прелести своей фигуры

05:17 www.segodnya.ua
Россия направила в Сирию стройматериалы и спецтехнику

Страна получит все необходимое для восстановления автомобильных и железных дорог, водо-трубопроводов, линий электроснабжения, системы связи, больниц, школ и соцобъектов

05:07 tass.ru
Смородина гарно росте у добре освітленому місці

 Смородину розводжу восени. До морозів вона встигає вкоренитися й навесні кущ іде в ріст, каже 41-річна Світлана Ромась із селища Гостомель Київської області. Садити смородину можна у вересні на початку жовтня. Пізніше коріння не приживеться і все вим

05:06 gazeta.ua